Pentru sport - Ghid complet pentru un stil de viață activ și sănătos

ការរស់នៅដោយមានសកម្មភាពកាយសម្ព័ន្ធ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពល្អ។ ក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវគន្លឹះពេញលេញសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម និងរក្សាទុកនូវរបៀបរស់នៅសកម្ម។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ

ការធ្វើសកម្មភាពកាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន៖

• បង្កើនសមត្ថភាពបេះដូង និងសួត
• ជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់
• បង្កើនសារៈសំខាន់នៃថ្នាំការពារជំងឺ
• កាត់បន្ថយស្ត្រេស
• បង្កើនថាមពល និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម តាមរយៈការហាត់ប្រាណទាំងនេះ៖

• ការដើរ ឬរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យម
• យ៉ូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម
• ការហាត់ប្រាណតាមវិទ្យុ ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍
• ហាត់ប្រាណនៅតាមសាលាហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូជំនាញ

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជីវិតសកម្ម

ការហាត់ប្រាណត្រូវការថាមពល។ ចូរបរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត៖

• សាច់មាន់ ត្រី និងសាច់គោគ្មានខ្លាញ់
• ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ
• ធញ្ញជាតិពេញលេញ ដូចជាអង្ករ និងស្រូវសាលី
• បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់

គន្លឹះរក្សាសុខភាពដោយការហាត់ប្រាណ

ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ពេញលេញពីការហាត់ប្រាណ៖

• ធ្វើការហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
• ផ្លាស់ប្តូរប្រភេទការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
• សម្រាកគ្រប់គ្រាន់ និងផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន
• ស្តាប់សញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក

ការចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅសកម្មគឺមិនពិបាកនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមពីការហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងបន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានក្នុងសុខភាពរបស់អ្នក។